怎么全面的锻炼上肢力量?
1、不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。
2、选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。1 双杠支撑摆动 低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。1 组合器械 利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
3、上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。
4、． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
5、俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用.俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
6、误区一 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。
打篮球时跳投的力量不够,如何能提高手臂力量(注:是在家里练,没有器材...
1、也就是说想要跳投练得好，没有别的办法，只有练！所以我们就应该正确的进行跳投的锻炼。那么第一步我们就是应该有一个正确的投篮姿势，作为一个篮球爱好者来说，投篮的准不准基本上就和我们投篮的姿势有关系，所以投篮姿势是一定要正确的。那么在我当体特生的时候我们的锻炼方式就是。
2、我是小学五年级，喜欢打篮球，但是力量不够，三分的话，用男式投篮不能碰到篮筐，所以想要一个提高手臂力量的方法，另外，由于大腿直接有关弹跳，最好还有大腿的力量训练，然后我还需要一个命中率的系统训练法，时间久没关系，不过别超过2年就可以了。
3、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
4、跳投很多种 后仰基本一样 急停跳投（最后说） 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。
